【每日商报】最常被忽视的腕部，其实很重要 掌握这几套“小动作” 让你远离“鼠标手”“妈妈手”

手腕是我们日常活动最多的部位，同时也是极易受损的部位之一。随着工作方式的改变，人们只需坐在电脑前敲击键盘、移动鼠标，就能完成工作和娱乐生活；辛苦的妈妈们，则每天都在提锅烧菜，洗衣劳作中守护着一家人的幸福生活……

但这些看似普通寻常的手部动作，其实背后却隐藏着极大的健康隐患，长期频繁的重复过度动作，腕部及手指会出现疼痛、发麻等不适症状。当你操作鼠标、键盘在网络世界驰骋时，小心“鼠标手”已经悄悄找上你；妈妈们在操持家务时，也要注意腕部防护，警惕患上“妈妈手”。

不容忽视，这些方法让你远离“鼠标手”

随着科技的发展，无论是生活还是工作，都离不开电脑。长时间地使用鼠标，让不少办公室白领出现手腕不适的症状，这就是平常所说的“鼠标手”。

如何判断自己是否患了“鼠标手”，浙江绿城心血管病医院骨科主任吴建荣教你一个自测方法：双手手掌向下，与小臂呈90度直角，两手中指紧贴，坚持这个动作1分钟，若大拇指、食指、中指和无名指感觉越来越麻，越来越不舒服，基本可以判断患上了“鼠标手”。

吴建荣介绍，“鼠标手”在医学上的规范名词为腕管综合征。“腕管里边走着九根肌腱一根神经，若在工作劳作时腕部长期未得到合理的保护，腕管内的正中神经因受到外力挤压导致腕部疼痛，手指麻木。”

吴建荣说，“鼠标手”最开始的表现为腕部不适，手掌大鱼际和小鱼际酸痛。如果不及时采取有效的预防措施任由其发展，大拇指、食指、中指和无名指的半个指侧还会出现麻木无力的现象，严重影响工作生活。

不少上班族深受“鼠标手”的困扰，有些人甚至因腕部疼痛夜不能寐，引发焦虑抑郁情绪。如何摆脱“鼠标手”，吴建荣建议日常手腕的屈曲时间不宜过长，超过一小时就要对手腕进行活动放松。同时，一些手部拉伸操也能缓解手指、腕部的不适。

“第一个动作是双手合十，作‘莲花拜佛’状，掌心镂空，手指互相挤压，让腕部、手指反向受力1分钟，缓解长时间的腕部屈曲引发的不适;第二个动作是伸直手臂，手掌向外、手指朝下与手臂呈90度角，用另一只手将手指向后拉1分钟，这个动作有助于腕关节、肘关节和肩关节都得到拉伸。”吴建荣说道，如果腕管综合征严重影响生活，需至医院进行专业治疗，切勿麻痹大意。

“妈妈手”不只妈妈们会有，劳逸结合是关键

与“鼠标手”相类似，“妈妈手”也是因腕部、手指长期受力劳损导致的腕部疼痛。吴建荣介绍，“妈妈手”在医学上称其为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是因为妈妈们长期抱孩子、做家务，双手过度使用而得名的。除了妈妈们之外，厨师、服务生等平时使用手腕较多的职业，都是高发人群。

和“鼠标手”是因腕管内的正中神经受挤压不同，“妈妈手”产生的原因是大拇指内的两根肌腱受到了卡压。判断是否得了“妈妈手”，也有一个自测方法：手臂伸直，大拇指向掌心弯曲，另外四根手指也向掌心屈曲包裹住大拇指呈拳头状，另外一只手握住“拳头”向下掰，若桡骨茎突处产生剧烈疼痛即患有“妈妈手”。

吴建荣提醒，想要预防“妈妈手”，休息是关键，要避免大拇指、腕部长时间重复做压、扭、握等动作，适当做一些手腕关节的运动。

“日常，我们要注意劳逸结合，对腕关节进行适当的放松。可以顺（逆）时针转动手腕，60圈一组，每次做2至3组，每天做2次;伸直手臂，手掌与地面呈90度角，手臂保持不动，腕关节上下活动。同时，也可对腕关节进行热敷、贴膏药、按摩等，缓解疼痛。”吴建荣说。