【工人日报】如何在生长黄金季“拔节蹿高” ？睡眠、运动、饮食、情绪都很重要

        孩子在班级里总坐第一排？衣服穿了两三年都不用换尺码？小小年纪，却已悄悄发育……一年之计在于春，春季也是孩子们长高的最佳季节。本期邀请浙江绿城心血管病医院中医科主任，“郎中爸爸”公益科普微信公众号创始人任昱医生为我们科普孩子长高“秘籍”，帮助孩子实现长高的梦想。

　　春季长高的奥妙

　　“孩子的生长速度与遗传、营养、生长激素分泌、运动等因素有关，人的身高60%-70%是由先天决定，30%-40%受后天的营养、睡眠、运动、内分泌、疾病等因素影响。”任昱说，如果先天不足，就得后天来补，只要充分把握好孩子成长的黄金时间，也有机会后天逆袭。

　　随着气温的升高、日照的增加，大自然中植物开始发芽吐绿，动物也蠢蠢欲动，昆虫、青蛙、刺猬等从冬眠中慢慢苏醒。中医学非常强调整体观，认为天人合一，人生活在地球上，受四季影响，“春主生发”，春天万物复苏，生机勃勃，一年之中3-5月是儿童生长发育的高峰期。春天孩子新陈代谢较快，血液循环加快，生长激素分泌旺盛，并有更多机会受到充足紫外线的照射，促进皮肤合成维生素D3，从而促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。这样，孩子自然长得更高。

　　那么，如何抓住春季长高的黄金时期，让孩子有效蹿高呢？

　　睡好吃好真的会长个儿

　　人体五脏对应于春季的是肝，肝主生发，肝的特性如同春天草木一般，也是喜欢生发的。春季养肝，首先要注意睡眠。任昱说，良好的睡眠质量，既是养肝，也有助于长高，就生长激素分泌规律来说，晚上熟睡后体内生长激素分泌旺盛，并有2个分泌高峰，第一个高峰是熟睡后1小时左右，晚上9-11点，第二个高峰是次日清晨5-7点，因此，最好于晚上8点半睡到次日早上7点。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高就会受到不利影响。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，春天就是要把人体的阳气养好。任昱认为，每种食物都有它的特性，在春季对于生长期的孩子，饮食应注意阳热食物的补充，比如各种肉类，包括鸡肉、牛肉、羊肉等均为辛热之品，可以给孩子多吃一些，以满足生长发育的需要，也有助于避免出现虚弱病症。春季宜多食青绿色的水果、蔬菜，以助益肝气的生发，此外，为了预防肝木太过对脾土的不利影响，出现脾胃之气的衰弱，要多食用甘甜的食物，如糯米、黍米、燕麦、红枣、南瓜、胡萝卜、莴笋、白菜等。

　　任昱表示，一般来说，宝宝出生后应提倡母乳喂养，及时添加辅食、合理喂养，3周岁后要注意平衡饮食，荤素搭配、粗细搭配，充足、合理的营养是孩子生长发育的基础。妈妈们在烹饪食物的时候，也要注意食物的多样化，这样可以增进食欲、开胃，增强孩子的消化吸收能力。

　　精神愉悦才能长势喜人

　　研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4-8厘米。因为锻炼时，血液活动加快，更多营养被输送到骨头中，促进骨骼生长发育。运动也能够促进生长激素的分泌，尤其是纵向弹跳运动如跳绳、跳高、跳远，或引体向上，及全身运动如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有助于长高。任昱提醒，正在长个儿的青少年不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目，如举重、举哑铃、长跑等。

　　任昱认为，情绪很差，或容易发火，会影响生长激素的分泌，从而影响长高。平和愉悦的环境可以让孩子健康成长。此外，任昱也提醒家长们，在孩子面前应该避免谈及矮小的话题，尽量避免和制止他人对孩子的嘲讽及讥笑。要让孩子保持乐观向上的心态。平常教育孩子，也不要过于宠溺孩子，适当的规矩是对孩子最好的保护。此外，任昱也建议家长朋友们，从小培养孩子良好的阅读习惯，鼓励孩子诵读经典名著，可怡养性情、遵守规矩、真正快乐成长。

　　任昱医生也提醒家长，一旦发现孩子生长速度较慢，如婴幼儿期（3岁以内）低于每年7厘米，儿童期（3岁-青春期）低于每年4-5厘米，青春期低于每年5.5-6.5厘米，身高低于同龄同性别健康小儿平均身高2个标准差或在生长曲线第3百分位数以下的，就应及早找生长发育专科医生就诊。